Tréma a jak ji úspěšně překonávat

Tréma je běžnou součástí našeho života. Pravděpodobně každý z vás proto trému už někdy zažil. Víte ale, jak ji lépe zvládnout? Jak se vlastně tréma projevuje a proč vzniká? Na tyto otázky vám odpoví následující článek. 

Co je vlastně tréma z biologického hlediska

Zjednodušeně řečeno by se dalo říct, že tréma je různě intenzivní stresová reakce, která ovlivňuje naše tělo, mysl i emoce. 

Trému lze v podstatě přirovnat ke strachu. Strach jako takový z biologického hlediska aktivuje organismus a připravuje naše tělo na útěk. Dochází k rozproudění krevního tlaku a zúžením cév dochází ke zvýšení krevního tlaku. Zároveň se objevuje větší prokrvení svalů a dochází k mobilizaci energetických rezerv (nejprve cukrů, poté tuků). Také se přirozeně zbystřuje naše vnímání.

Pokud je stresových hormonů v našem těle příliš, dochází v podstatě k jejich manipulaci mozkovými buňkami. Ty způsobí, že informace nemohou proudit a propojovat se a následně může dojít k paměťovému výpadku. Po skončení stresové situace obvykle není problém si na vše opět vzpomenout.

ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: Jak překlopit myšlení z fixace na problém na jeho řešení

Jak se tréma projevuje

Tréma se u každého člověka může projevovat mírně odlišně. Mezi nejčastější příznaky patří celková změna duševního stavu (například náhlá agresivita nebo naopak skleslá nálada).

Objevit se mohou změny týkající se fyzického stavu (například třes rukou, neklid a poruchy spánku). Dojít může také ke změně duševního výkonu. Člověk se v podstatě zablokuje a není schopen se soustředit. Mezi další příznaky patří také celková změna chování (nervozita). 

ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: 10 účinných rad, jak lépe zvládnout úzkost a strach

Položte si několik otázek

Ze všeho nejdříve si uvědomte, že tréma je formou strachu. Náš mozek tedy signalizuje nebezpečí a naše tělo se podle toho začne chovat. Strach by nám měl pomoct vyburcovat se k maximálnímu duševnímu výkonu. Aby to bylo možné, je třeba se naučit vybalancovat naše napětí klidem. 

Pokud vás tréma přepadne, položte si následující otázky:

• Z čeho přesně mám strach?
• Co je to nejhorší, co se v dané situaci může stát?
• Svůj strach přijměte. To, že jej máte, z vás v žádném případě nedělá horšího člověka. 

ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: Jak pracovat na své psychické odolnosti

Tipy, jak se s trémou vypořádat

• Uvědomte si, že svůj život máte ve svých rukách. Je událost, kvůli které máte trému, vaší volbou? Proč ji podstupujete?
• Načrtněte si jednoduchou tabulku. Do jednoho sloupce napište svoje obavy. Druhý sloupec využijte k sepsání opatření, která použijete, abyste se se svými strachy lépe vypořádali.
• Odhadujte své síly reálně. Mnoho lidí se zbytečně podceňuje.
• Uvědomte si, že tréma je postupně prohlubovaná naučená reakce, jejíž zdroj hledejte v dětství. Pokud se sami nerozhodnete pokračovat v zavedeném vzorci z dětství, nemusíte. 
• Tréma je v naší hlavě, nejedná se o nic reálného. Řekněte si proto afirmace: „Nejde o nic zásadního v mém životě.“, „V životě jsem už zvládl/a mnohem horší věci.“
• Vždy se dobře připravte na akci, z níž máte strach. Myslete také na možnost improvizace.
• Pokud máte trému například z vystoupení, sdělte divákům na úvod své pocity. Uleví se vám a získáte pochopení.
• Změňte svůj postoj  k události, které se bojíte. Položte si otázku, co se reálně může stát?
• Poučte se ze svých předchozích úspěchů.
• Představte si ten nejčernější scénář, jaký by se mohl stát. Co by se stalo potom? Co by to pro vás znamenalo?
• Představujte si detailně průběh dané akce včetně pozitivního výsledku. 
• Určete si odměnu za to, že uspějete.
• Myslete na to, že v našem životě neexistuje neúspěch, pouze zkušenost.
• Pravidelně se věnujte cvičení nějaké techniky sloužící ke snížení vnitřního napětí. 

Vyberte si kurz osobního rovzoje

Osvojte si další techniky pro váš osobní rozvoj a vyberte si některý z koučovacích kurzů, které jsou zaměřené na získání praktických dovedností. 

UPOZORNĚNÍ: Obsah článků a použité koučovací techniky zde uvedené jsou určeny pro osobní a profesionální rozvoj a nemají za cíl nahrazovat odborné psychologické poradenství či psychiatrickou léčbu. V případě, že se setkáváte s vážnými psychologickými problémy nebo duševními poruchami, doporučujeme obrátit se na kvalifikovaného psychologa nebo psychiatra.