7 věcí, kterými posílit svoji vůli

Zamyslete se, kdy naposledy jste zcela ztratili pojem o čase. Kdy jste zapomněli na jídlo i spánek a byli jste plně ponoření do činnosti, která vás opravdu baví a dává vám obrovský smysl. Jedná se o stav označovaný jako flow. Současná společnost má však mnohdy problém jej dosáhnout.

Dokážete se opravdu soustředit?

V minulosti měli lidé poměrně jasně vymezeny hranice, v rámci kterých se pohybovali. Téměř v každém okamžiku svého života věděli, co se od nich očekává a jaký je jejich úkol. Hranici jejich možností přitom určovalo zejména to, do jaké rodiny se narodili.

V současnosti však žijeme v době, kdy si hranici svých možností určuje převážně každý jedinec sám. Setkáváme se s takzvaným „terorem mnoha příležitostí“ a s tím souvisejícím stresem, zda byla naše volba správná. A velkou roli hraje také častá prokrastinace, nízká efektivita a pocity nenaplnění.

ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: Zažíváte neradost? Čtěte 5 tipů, jak do života opět dodat pohodu

Dopřejte si chvíli k zamyšlení

Dříve než budete pokračovat ve čtení tohoto článku, dopřejte si chvíli k zastavení a zamyšlení se. A odpovězte si na tyto otázky:

• Proč děláte právě to, co děláte?
• V čem spočívá smysl vaší práce?
• Jak často se dokážete stoprocentně soustředit?

V čem se liší vnitřní a vnější motivace

Nikdo nedokáže přinutit druhého člověka k tomu, aby byl motivovaný. Můžeme jen vytvářet dobré podmínky pro jeho osobní růst.

Motivace může být:

• vnitřní
• a vnější.

Platí přitom, že vnější motivace (pochvala, peníze apod.) na nás funguje jen z krátkodobého hlediska. Opravdovým hnacím motorem je totiž motivace vnitřní, která se rodí uvnitř každého z nás.

Vnitřní motivace symbolizuje náš osobní důvod, proč něco děláme a jsme ochotni tomu obětovat svůj volný čas.

4 nejsilnější vnitřní motivátory

Mezi nejsilnější vnitřní motivátory pro naše chování patří především naše:

• potřeby,
• postoje a přesvědčení,
• hodnoty
• a zájmy.

Většinu věcí děláme z čistě egoistických důvodů. I když okolí často uvádíme společensky akceptovatelnější důvody. Pravdou ovšem zůstává, že se v prvé řadě snažíme uspokojit především naše vlastní potřeby a získat něco sami pro sebe.

Platí, že vnitřní motivace není v průběhu života zcela konzistentní. Naopak se mění podle toho, co je pro nás v dané etapě života důležité.

Jaká je vaše současná motivace?

Víte, jak odhalit svoji současnou motivaci? Jednou z možností může být následující test. Zamyslete se nad níže uvedenými otázkami a u každé z nich uveďte pět bodů:

• O co přesně v současné době nejvíce usilujete?
• Co je pro vás nyní důležité?
• Které činnosti vás nyní nejvíce baví?

ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: Jak zlepšit koncentraci? Naučte se Silvovu metodu

7 věcí, kterými posílit svoji vůli

Vůle symbolizuje dovednost, kterou je možné trénovat a posílit. Jak na to? Vodítkem pro vás může být některý z následujících bodů:

• Vybrané činnosti věnujte plnou a soustředěnou pozornost v krátkých časových intervalech s přestávkami.
• Pokud chcete dosáhnout nějakého většího cíle, rozdělte jej na cíle menší.
• Myslete na to, že nezdary patří k přirozené součásti vaší cesty.
• Uvědomte si, že každá zkušenost vás posouvá kupředu.
• Žádejte od sebe více, než jaká je běžná úroveň výkonu.
• Dopřávejte si okamžitou zpětnou vazbu a zhodnocení uplynulé etapy.
• Vyhýbejte se boji s odkládáním okamžitého prožitku tím, že z obtížného uděláte snadné. Z nepříjemného příjemné. A z nudného zajímavé.

Jak vést motivační rozhovor?

Motivační rozhovor slouží k probuzení vnitřní motivace po změně a zrušení negativních návyků. Pokud je motivační rozhovor kvalitní, je založen zejména na naslouchání bez posuzování a přijetí odpovědnosti za změnu ve vašem životě.

Pro úspěšné vedení motivačních rozhovorů je klíčových těchto 5 pravidel:

• Nesnažte se druhému radit, podsunovat mu své názory a hodnotit.
• Neusilujte o to druhého rozhovorem napravit.
• Pomozte druhému s tím, aby porozuměl svým skutečným motivům a dilematům.
• Naslouchejte bez přerušování a skákání do řeči.
• Soustřeďte se na podporu druhého k přijetí jeho plné odpovědnosti.

ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: Jak se správně ptát? 9 základních pravidel pro úspěšný koučovací rozhovor

Jak to chodí v praxi?

Představte si, že máte klienta, který se chce naučit cizí jazyk. Správně vedený motivační rozhovor mu pomůže rozhodnout se, jestli to opravdu chce on sám.

Zároveň si tento člověk ujasní, jaké úrovně zvládnutí jazyka chce dosáhnout. A pomůžete mu stanovit, jak pozná, že svého cíle dosáhl. Zkrátka bude vědět:

• jak a kdy má začít,
• jak má postupovat
• a jak pozná, že se mu daří.

TEST: Jaká je vaše vnitřní motivace?

Na závěr pro vás mám krátký test, který vám pomůže s odhalením vaší vnitřní motivace. Jeho princip spočívá v tom, že si položíte následující 3 otázky vztahující se k žádoucí činnosti:

• Na škále od 1 do 10 určete, jak moc se cítíte být motivováni pro danou činnost (číslo 1 znamená vůbec, číslo 10 úplně).
• Poté se sami sebe zeptejte, proč jste si nevybrali nižší číslo.
• A na závěr si položte otázku, co z toho sami vyvozujete.

Zajímá vás víc?

Chcete se dozvědět více o tom, jak pracovat sami na sobě a jaké efektivní metody používat? Přihlaste se na výcvik Kouč rozvoje osobnosti.

UPOZORNĚNÍ: Obsah článků a použité koučovací techniky zde uvedené jsou určeny pro osobní a profesionální rozvoj a nemají za cíl nahrazovat odborné psychologické poradenství či psychiatrickou léčbu. V případě, že se setkáváte s vážnými psychologickými problémy nebo duševními poruchami, doporučujeme obrátit se na kvalifikovaného psychologa nebo psychiatra.